简单练一练,平腹又瘦腰

身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。
此动作难度大但效果好。建议初习者每步做10次,逐渐递加。 2.除呼吸上配合外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中稍作停留



身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。